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Préférez-vous avoir raison ? ou vivre heureux ?

Comme certains Flashback dans les films, je me souviens de leçons de vie données par mon Maître Tibétain.

C'était il y a de nombreuses années maintenant. Nous étions entrain de recevoir un enseignement Bouddhiste. Comme d'accoutumée, nous attendions patiemment l'arrivée du Maître en nous tenant debout. A son arrivée, nous nous inclinons devant lui en signe de respect et reconnaissance de sa grande sagesse. Le Maître, quant à lui, se prosterne une fois arrivé devant la statut du Bouddha exprimant ainsi lui aussi le profond respect pour la sagesse supérieure du Bouddha.
A notre tour de nous prosterner devant Bouddha puis de nous asseoir confortablement sur nos coussins sur lesquels nous resterons environ 6 heures (avec bien entendu quelques pauses).

Parmi les participants, il y avait les habitués et on commençait à se connaitre aussi bien que les membres d'une même famille. Puis de temps en temps on voyait arriver des nouveaux. Certains restaient, d'autres étaient de simples curieux.

Je me souviens de cette fois où une femme d'une cinquantaine d'années était adossée contre le mur un peu à l'écart dans le temple avec les jambes tendues devant elle. Sa posture était éloignée d'une attitude respectueuse vis à vis du lieu et du Maître mais comme elle était nouvelle on ne pouvait pas lui en vouloir. Bien qu'il aurait suffit d'un peu d'observer son environnement pour comprendre que quelque chose clochait ....

L'enseignement avait commencé depuis plusieurs heures et comme d'accoutumée, nous attendions la fin de l'enseignement pour poser nos questions. Et cette personne commenca à interrompre le Maître à maintes reprises en posant des questions ou tout simplement en le contredisant. A chaque fois le Maître a répondu avec pertinence et gentillesse mais cela semblait déranger la personne en question. La justesse des réponses ne laissait aucune place à quelconque brèche pour s'y engouffrer tant la logique y était implacable.

Je dois préciser ici que les Moines Bouddhistes pratiquent la rhétorique et la philosophie depuis l'âge de 6 ans. Ils participent également à des concours philosophiques dans le monde entier dans lesquels ils rencontrent des grands penseurs, philosophes et scientifiques et jusqu'à ce jour le Bouddhisme n'a jamais pu être remis en question par aucune des disciplines précitées. Si un jour c'était le cas, le Bouddhisme s'adapterait immédiatement à cette nouvelle vérité comme l'a recommandé le Bouddha il y a plus de 2500 ans. Il a dit ne croyez pas ce que je dis mais allez vérifier par vous-même. Si vous faites une expérience intérieure différente, que vous nous la partagez et qu'elle s'avère remettre en question les principes que je vous enseigne alors nous adapterons dans l'instant. C'est d'ailleurs cette ouverture d'esprit et cette flexibilité qui m'avaient séduit il y a plusieurs années quand j'avais tapé à la porte du temple.

Bref, les questions continuent à fuser et les réponses ne se font pas attendre. Il n'émane du Maître aucun agacement et au contraire il dégage une patience infinie accompagnée d'une compassion sans fond. Mais en face, ce n'est pas pareil. Cette femme commence à sentir le besoin de se justifier en précisant qu'elle est scientifique et qu'elle est reconnue dans son travail. Il lui avait déjà demandé à maintes reprises pourquoi elle se mettait en colère. La femme, aveuglée par son ego et son besoin d'avoir raison, ne pouvait même pas reconnaître son état émotionnel. Elle disait qu'elle n'était pas en colère. Mais nous tous en voyait pas qu'elle bouillait et qu'elle était sur le bord de l'explosion. Et là je me souviendrai toujours de la réponse du Lama.

Madame, nous ne remettons pas ici en cause votre intelligence qui est sans doute sans égale dans votre discipline. Mais ici il en est d'une toute autre question. Il n'y a pas de diplôme en Bouddhisme. Quant à votre colère je crois qu'elle ne m'est pas dirigée. Elle est juste le fruit de votre incapacité à être heureuse et détendue. Je n'en suis pas responsable. Il existe Madame plusieurs type d'intelligence. Mais si toute votre intelligence ne vous sert pas à être heureuse et en paix est-ce vraiment de l'intelligence ?

Malheureusement on a jamais revu cette dame. Notre premier ennemi sur le chemin qui mène au bonheur et à la paix intérieure : c'est l'orgueil ! On préfère avoir raison qu'être heureux !

Deux qualités primordiales pour apprendre à méditer

L’harmonie est quelque chose qui se construit jour après jour. Pour cela, il faut développer capacité d’observations, vigilance vis à vis de chacune de nos pensées et de nos actions, humilité et remise en questions. Toute négligence de détails peut avec le temps créer dans nos vies beaucoup de chaos.

 La méditation m’a appris cela. J’entraine chaque jour mon esprit à devenir plus résilient, plus vigilant, plus attentif aux besoins des autres et plus conscient des pensées et des émotions qui le traversent. J’ai appris à accepter ce qui ne peut être changé et à oeuvrer à transformer ce qui doit l’être. 

La vertu n°1 : La patience

Sans celle ci tout le reste du travail n’est pas possible.

C’est pour cela qu’au début, nous devons nous efforcer à renforcer cette qualité de l’esprit.

 Dans une société regorgeante de divertissements, l’esprit n’est plus entraîné à la patience. Nous nous plaignons des enfants qui ne peuvent pas se concentrer, mais nous leur donnons le mauvais exemple car nous sommes aussi des enfants capricieux zappant d’activités à activités, de projets à projets, de personnes à personnes comme si nous changeons de programme télé.

 Or s’il fait sens de zapper rapidement d’un divertissement superficiel à un autre, quand nous rencontrons des disciplines qui peuvent transformer nos vies : il faut faire preuve de patience. Mais si cette qualité de l’esprit n’a pas été entraînée alors nous essaierons cette discipline quelques jours ou semaines puis nous la jetterons comme tout ce que nous faisons.

C’est pour cela qu’il est fondamental de développer sa patience pour bénéficier des bienfaits de la méditation.

Nous surestimons les changements qui peuvent s’effectuer dans notre vie en un an mais nous sous estimons ce qu’il est capable de réaliser en 10 ans.  


La vertu n°2 : La tolérance et l’indulgence 

Étroitement relié à la première, la tolérance est tout aussi importante car elle va venir renforcer la patience. Une grande partie de nos inconforts intérieurs viennent du fait que nous manquons de tolérance vis à vis de nous-même et vis à vis des autres.

Plus l’esprit est rigide, plus il est blessant (pour soi comme pour les autres). Vouloir aller plus vite que  les autres en méditation, ou bénéficier des bienfaits que des pratiquants ressentent aujourd’hui suite à leurs efforts constants durant des années ne peut que créer que plus de frustrations à l’intérieur de vous et vous détourner de la voie.

 C’est d’ailleurs cette dureté intérieure qui vous amène aujourd’hui ici. Et c’est là où c’est difficile car plus vous avez besoin d’assouplir votre esprit moins c’est facile pour vous de méditer. Cependant, entraîner votre esprit à devenir plus tolérant va créer un espace intérieur de liberté et de sérénité.

En vous entraînant à assouplir votre dureté intérieure vous allez éviter les claquages comme un sportif le fait en s’étirant régulièrement. C’est donc avec un état d’esprit de convivialité et de bienveillance vis à vis de nous même que nous devons aborder une méditation. Je suis conscient que comme tous les êtres humaines j’ai donné de mauvaises habitudes à mon esprit.

Certaines remontent à mon enfance. Chaque jour désormais que je vais passer à méditer va renforcer mes qualités et gommer mes mauvaises habitudes. Cela ne va pas opérer du jour au lendemain.

Si j’essaie de redresser un arbre qui aurait poussé de travers d’un coup je le casse. Je ne suis pas là pour briser mon esprit. Je suis là pour prendre soin de moi. Je me donne tout le temps qu’il sera nécessaire.

Comment mieux dormir ? Les conseils d’un thérapeute du sommeil

Stéphane Cozzo, Thérapeute et Expert du Sommeil vous livre son histoire, ses conseils et les techniques thérapeutiques qu'il a découvert pour mieux dormir.

Je suis un ex-insomniaque ! Comment j'ai réussi à mieux dormir ? 

Dès l'âge de 16 ans j'ai été assujetti à des troubles profonds du sommeil. C'est peut-être je crois à peine maintenant que je réalise que ma difficulté à dormir profondément venait du fait que j'étais un jeune homme hyper anxieux. Cette grande anxiété me faisait énormément penser avant de m'endormir. Je me laissais prendre dans un engrenage où je redoutais le moment de m'endormir car je savais que j'allais être assailli de milliers de pensées sur lesquelles je n'aurai aucun contrôle.  Il n'est donc pas surprenant que je me sois intéressé très jeune à des moyens de maîtriser mon cerveau puisque la médecine traditionnelle n'avait aucune solution à me proposer à part celle de me droguer !

C'est à l'âge de 20 ans que j'ai commencé à étudier le fonctionnement du cerveau. Je me suis formé pendant 3 années à la Programmation Neuro-Linguistique et des premières clés de déverrouillage se sont activées. Mais pour être honnête elles ne m'ont pas aidé à mieux dormir. Je comprenais mieux les séquences et les programmes que je déclenchais au moment de m'endormir mais je n'avais pas les ressources pour m'en débarrasser. Dieu sait que mon souhait le plus grand était de pouvoir au moins une nuit dormir comme un bébé ! Mais mon esprit était trop crispé pour cela. 

J'ai consacré les 15 années qui suivirent à explorer toutes les solutions qui pouvaient exister pour mieux dormir. 

C'est ce que  je vais vous partager dans cet article. Mais avant de vous confier ce qui a été d'une efficacité redoutable sur moi, j'aimerai d'abord m'assurer que vous compreniez bien la cause profonde de cette pathologie du sommeil. Les causes sont multiples mais j'ai pu observer des points communs chez chacune des personnes que j'aide à retrouver le sommeil. 

Pourquoi certaines personnes ont-elles du mal à dormir ? 

En confrontant de nombreuses hypothèses avec des confrères ostéopathes, acupuncteurs, sophrologues, psychologues, nous sommes tous arrivés à la même conclusion. 

La cause principale des troubles du sommeil est la carence du cerveau en oxygène.

Si le manque d'oxygénation du cerveau est la raison commune à toutes les personnes ayant du mal à dormir, les causes de cette mauvaise oxygénation sont en revanche multiples. 

Tout d'abord, vous devez savoir que le cerveau est un organe complexe et exigeant. 

Bien qu'il ne représente que 2% du poids de l’homme il consomme 20% de son oxygène.  Ceci est déjà énorme mais en cas de stress il consomme encore plus. 

Pour bien comprendre cela, vous devez voir le cerveau comme un moteur ou un processeur d'ordinateur.  Il a besoin de carburant et ce carburant c'est l'oxygène. 

Ce que vous devez savoir également c'est que le cerveau respire. Il effectue des micro-mouvements comme un poumon qui se gonfle et se dégonfle. Le crane, contrairement à ce que l'on peut croire, n'est pas un os unique. Il est composé de 22 os. Ces 22 os sont mobiles et permettent au cerveau de respirer. Les maux de tête sont symptomatiques d'un manque de mobilité du crâne par exemple.  Les acouphènes aussi. 

Vous l'avez donc compris si votre crâne est congestionné, il ne permet plus à votre cerveau de s'oxygéner efficacement. Nous allons le voir plus tard heureusement il existe des techniques pour redonner au crane sa mobilité originelle. 

J'ai une autre preuve que l'oxygène contribue directement à la qualité de votre sommeil. Je fais simplement ici appel à votre bon sens et à votre intelligence.  Avez-vous remarqué que l'on dort mieux quand on rentre d'une ballade en montagne ? Pourquoi ? Effectivement, dès que vous dépassez une certaine altitude, l'air est plus chargé en oxygène. Dès lors le cerveau se détend et la qualité du sommeil augmente. 

3 conseils pour mieux dormir

1/ Faites de la nature votre meilleur ami

Compte tenu de ce qui a été dit à l'instant, le conseil numéro 1 que je peux vous donner pour mieux dormir est de passer un maximum de temps à la montagne.  Si vous n'avez pas de montagnes près de chez vous, alors allez marcher en forêt chaque weekend.  L'essence des arbres en plus de l'oxygène qu'ils fabriquent ont un effet anxiolytique sur le corps humain.  Cette thérapie douce s'appelle la sylvothérapie. 

2/ Privilégiez les pratiques physiques tête en bas et respiratoires

Dans la même logique, toute discipline favorisant l'oxygénation du cerveau va être efficace.  Je conseille donc vivement la pratique du yoga et notamment toutes les positions tête en bas. Le sang en montant au cerveau va favoriser l'irrigation et donc vous aider à mieux dormir. 

Les disciplines respiratoires comme la sophrologie et la méditation vont également participer à un meilleur apport en oxygène. 

3/ Soyez vigilant à votre rituel avant couché et aux excitants

Il est prouvé que l'exposition aux écrans et particulièrement les écrans de smarphone, de tablettes et d'ordinateurs de part leur forte teneur en lumière bleue ont un effet d'excitant sur l'organisme humain. Si vous ne pouvez pas réduire votre activité avant de dormir car vous avez besoin de regarder un film, installez un réducteur d'émission d'onde bleu.  Je vous ai glissé le lien ici !

De plus, il est conseillé de se réserver une plage de décompression de 30 minutes avant extinction des feux afin de préparer l'organisme progressivement au sommeil. 

Ces techniques contribueront à l'amélioration de votre sommeil à long terme. Si les troubles du sommeil que vous avez sont très légers (se réveiller 1 fois pendant la nuit) alors votre qualité de sommeil va s'améliorer rapidement. 

La santé du sommeil : un sujet sérieux ! 

En revanche, si votre sommeil est plus grandement fragilisé ( plus de 15 minutes pour vous endormir, se réveiller plusieurs fois par nuit ou avoir la sensation de ne pas se reposer) alors les conseils que je viens de donner ne vont pas suffire. Ils seront utiles pour maintenir le travail qu'il est possible de faire mais ne seront pas suffisants à eux tout seuls. 

En effet, si votre sommeil est plus sévèrement touché cela veut dire que des blocages se sont installés en vous et notamment au niveau des cervicales qui logiquement doivent être tendues.  Il est fort probable d'ailleurs que vous soyez assujettis à des maux des têtes et peut-être des acouphènes. 

Ces nœuds empêchent donc l'oxygène de parvenir à votre cerveau efficacement.  Vous en expérimentez déjà les symptômes à travers un sommeil altéré. A long terme cela va favoriser grandement les maladies de dégénérescence cérébrale comme Alzheimer, perte de mémoire, sénilité, .... En effet, la carence d'oxygène dans le cerveau créé des lésions. En attendant trop longtemps, certaines peuvent devenir irrémédiables. 

Il est donc important de prendre au sérieux votre santé et de lever vos blocages rapidement. 

Une solution rapide et efficace

Comme je vous le disais en début d'article, j'ai expérimenté sur moi-même des dizaines de techniques acupunctures, sophrologie, relaxations, plantes, homéopathies mais aucune d'entre elles n'ont réussi à venir à bout des mes insomnies. 

La découverte de la pratique

Il y a quelques années à force de côtoyer des thérapeutes du monde entier, je suis amené à rencontrer un praticien canadien. Il obtient,dit-on,  des résultats dit-on hors du commun en matière de troubles du sommeil.  A la recherche depuis des années d'une vraie solution, je suis donc impatient de découvrir sa technique révolutionnaire.  Je prend donc rendez-vous. 

Quelques jours plus tard me voila donc allongé sur sa table de thérapeute. Il est très joyeux, ses yeux pétillent et il émane de lui une sérénité que j'aimerai bien connaitre. Après m'avoir expliqué l'origine de cette technique, il semble se concentrer profondément. Il positionne ses mains avec une grande précision sur mon crane et effectue des micros mouvements indolores.  Au bout de quelques minutes, je commence à sentir un afflux sanguin dans mon cerveau et comme une pression au niveau de mon diaphragme qui disparaît.  J'ai la preuve qu'une oxygénation de mon cerveau est entrain de s'effectuer. 

Après la séance il m'explique que plusieurs séances seront nécessaires afin de retrouver un état d'oxygénation correct du cerveau. Celui-ci avait été carencé pendant des années et le retour à l'équilibre ne pouvait pas se faire en 1 heure. J'ai décidé de lui faire confiance et j'ai bien fait. Dès la 7eme séance, la qualité de mon sommeil s'est considérablement améliorée. J'ai décidé de poursuivre jusqu'à 10 séances. 

Depuis je dors comme un bébé.  Il y a bien une dizaine de nuits par an où mon sommeil est altéré mais cela est du à des conditions exceptionnelles (trop de café, courbatures sports, fêtes de voisin, enfant malade ....)

Mais aujourd'hui la qualité de mon sommeil n'a plus rien à voir avec le passé. 

Est-il possible d'améliorer votre sommeil ?

En tant que thérapeute, je me suis donc formé à cette pratique pendant des années en effectuant plus de 3500 mouvements ce qui m'a permis d’affûter ma technique et gagner en précision. 

De plus, j'ai pu observer de plus qu'en couplant cette pratique avec de la méditation, les effets positifs perduraient encore plus longtemps. Et si vous pouvez également aller en forêt ou en montagne alors je vous promets de belles nuits paisibles. 

Si vous voulez en savoir plus, sur le programme que je propose, je vous invite à convenir d'un rendez-vous téléphonique pour un diagnostic gratuit. 


Le conte des 2 commerçants

Notre histoire commence dans une petite ruelle pavée d’un village provençale. Le chant des cigales, la chaleur enveloppante et les douces senteurs de lavande nous ôtent tout doute, c’est bien l’été et nous sommes bien dans le sud de la France. 

Dans cette jolie petite ruelle pavée qui descend gentiment vers la Brague, Arthur est l’heureux propriétaire d’une boutique de souvenirs sise au 11 rue de la Brague. Roger quant à lui tient une épicerie au 13 de la même rue.  

Malgré un fort attrait touristique pour le  village, les ruelles périphériques, dont la rue de la brague fait partie, peine à attirer le chaland.  Le bougre préfère rester dans le cœur de cette belle cité médiévale. 

Chaque matin Arthur arrive à sa boutique en sifflotant. Roger qui habite au dessus de son épicerie est déjà là. Il est assis sur les marches, les mains croisés et les coudes posés sur ses genoux pour l’aider à porter son buste qui par cette forte chaleur semble peser des tonnes.  

« C’est vraiment une mauvaise année !  » lance Roger à Arthur d’un air dépité. 

Mais il en faut plus à Arthur pour cesser de siffloter. Il est heureux d’aller travailler, d’ouvrir sa boutique. Il sort sa table, ses chaises et commencent à disposer les différents souvenirs.  Il adore ce qu’il fait. Il essaie de rendre cette table la plus jolie possible tous les jours en y ajoutant quelque chose de différent.

« Mais pourquoi tu te donnes tant de mal, mon petit ! Tu vois bien que personne ne t’achète rien » dit Roger avec son accent chantant.

« Mais je ne le fais pas pour l’argent, ça me fait plaisir de voir que ma boutique est belle. Et même si les gens n’achètent rien, le fait de savoir qu’ils la trouvent belle me remplit de joie » répond Arthur. 

« Et c’est avec la joie que tu vas remplir ton frigo ? Mais tu es fada ! » rétorque ironiquement Roger. 

Arthur ne prête pas oreille. Il s’atèle maintenant à balayer puis à arroser les belles plantes qu’il a disposé derrière la vitrine. 

La journée passe et aucun client n’entre dans la boutique.  A la tombée de la nuit, Arthur rentre tranquillement la table, les chaises et l’agencement extérieur qu’il avait fait. ​

« Tu vois je te l’avais bien dit que ça servait à rien » scande fièrement Roger. 

Les jours se succédèrent en se ressemblant. Parfois un client entrait dans la boutique d’Arthur, parfois dans celle de Roger. On ne peut pas dire que l’un avait plus de succès que l’autre et Roger s’en amusait goulûment ! 

Cela faisait trois années que le rituel était installé. Roger toujours assis devant son épicerie et Arthur cherchant encore et encore à magnifier ce qu’il avait. Toujours chantant et généreux avec les quelques clients qui entraient dans son magasin. 

Mais ce jour ci Roger ne vit pas Arthur. De nature à ne pas s’inquiéter rapidement, il pensa qu’Arthur avait eu un empêchement. Mais le lendemain toujours pas d’Arthur, ni le surlendemain. Malgré son orgueil de vieux dur du sud, il décida d’appeler Arthur. 

Le téléphone sonne. Une fois, deux fois, trois fois. Quelqu’un décroche. 

« Arthur mon petit qui’est-ce qui t’arrives, ça fait trois jours que je te vois pas à la boutique ! Je m’inquiète un peu. Bon je te rassure tu n’as loupé aucune vente mais quand même » 

« Bonjour Monsieur Roger, c’est Sandrine au téléphone » répond la femme d’Arthur. « J’ai une mauvaise nouvelle à vous annoncer! Vous ne reverrez plus Arthur dans sa boutique »

« Comment ça et pourquoi donc ?  » demande Roger d’un ton sec 

« Et bien le patron de L’Occitane qui passait régulièrement pour rendre visite à sa famille a remarqué la qualité de la décoration de la boutique d’Arthur et sa manière d’accueillir ses clients.  Il lui a proposé la direction de l’agencement et la formation du personnel de vente de toutes les boutiques L’Occitane et Arthur a accepté. Il est débordé mais je vous rassure il sifflote toujours »

« Notre attitude détermine notre altitude. « 

VOTRE ATTITUDE DÉTERMINE VOTRE ALTITUDE

Rituel de méditation

Pourquoi se créer un rituel de méditation ?

En tant qu’occidentaux, nous pouvons ressentir une grande défiance vis-à-vis des rituels que par exemple les bouddhistes peuvent suivre. Même un rituel de méditation peut nous sembler étrange.  Cela est sain et complètement compréhensible.

Comme toute chose, nous avons besoin de comprendre. Or, dans le bouddhisme tibétain ou d’autres traditions, les pratiquants récitent des mantras aux sonorités et au sens inconnus, font des gestes avec leurs mains qui n’ont aucun sens pour nous et utilisent un vocabulaire et un panthéon complètement étrangers à notre culture. Dès lors, difficile de s’y identifier.

Faut-il pour autant rejeter définitivement la notion du rituel dans nos vies et surtout dans la méditation ? 

SOMMAIRE

  • Qu'est-ce qu'un rituel et un rituel de méditation ? 
  • Rituel et neurosciences
  • Méditation Shiné
  • Mantra de Prise de Refuge
  • 3 conseils pour renforcer et améliorer la pratique de votre méditation

Avant de commencer j’aimerai clarifier un point, qu’on le veuille ou non, notre vie est truffée de rituels. Dès lors que vous enchaînez des gestes ordonnés et répétitifs, alors le rituel est lancé. Le rituel du matin, pour le plus connu par exemple. A quelle heure vous levez-vous ? Quels sont vos premiers gestes au réveil ? Que mangez-vous ? A quel moment vous faites votre toilette ? Les rituels n’appartiennent donc pas aux mystiques mais à tout un chacun.

Mais quels rôles ont-ils exactement ?

Le rôle des rituels d'un point de vue neuroscientifique

Comme toujours, je vais profiter de cet article pour apporter un éclairage scientifique du rituel et je vais commencer par vous raconter une anecdote qui m'est arrivée.

Comme vous le savez, ou peut-être pas, le chaos et les échecs cuisants que j’ai pu rencontrer dans ma vie m’ont obligé à chercher des solutions pour que ma vie cesse d’être un désastre. Si vous voulez connaître mon histoire je vous invite à consulter l’article référent ici.

Bref, compte tenu donc d’où je partais quand j’ai rencontré la méditation il m’a fallu beaucoup d’efforts pour redresser la direction que j’avais prise. Comme j’ai pu mesurer dès le début les effets incroyablement positifs que la méditation avait sur ma vie, j’ai rapidement compris que j’avais enfin découvert le moyen de redonner à ma vie l’éclat qu’elle méritait.

Savoir exploiter son temps pour méditer

Pendant près d’un an, j’ai donc profité de devoir passer près d’une heure tous les jours dans les embouteillages (Monaco est une destination idéale pour cela) pour pratiquer la méditation. Cela faisait déjà un an que je pratiquais et j’arrivais à entrer en état méditatif un peu partout. Plus besoin d’un coussin, d’une petite musique zen et d’un lieu au calme. J’arrivai à m’extraire de mon environnement et rentrer dans ma bulle sans que ni des pensées ou des émotions perturbatrices viennent m’extraire de mon calme intérieur.

Il m’était donc possible de méditer en voiture, les yeux mi-clos. Je maintenais juste le minimum d’attention extérieure pour maintenir un espace entre la voiture en face de moi et ma voiture. Etant donné que la voiture en face n’avançait que toutes les 5 minutes environ cela me laissait de belles plages.

Armé de mon mala dans la main droite, j’alternais donc méditation shiné et mantra de prise de refuge. 

Si vous voulez pratiquer un peu de méditation Shiné, regardez ma vidéo

J’ai donc fait ce rituel pendant près d’un an à raison de 5 fois par semaine en moyenne.

Les années ont passé. Je me suis mis à enseigner la méditation. J’ai créé mon centre de méditation.

Alors que je me croyais sorti d’affaire et que mes vieux programmes saboteurs étaient enterrés, j’ai commencé à me relâcher. Mais pas dans le sens du lâcher-prise. C’était plutôt de la négligence édulcorée de vanité. J’ai cru, et croyez bien que j’en ai tiré un bel enseignement, que j’avais atteint un point de non-retour et que je pouvais donc arrêter de méditer.

 J’ai effectivement surfé pendant environ 3 mois sur mes acquis et j’ai pu bénéficier d’une paix intérieure quasi inébranlable. Mais après ce bonus, ma vie a commencé à vaciller pour enfin dégringoler. A nouveau je recontactais la précarité à laquelle j’étais tant habitué.

L'effet yo-yo

Une nouvelle fois, je vivais un désert affectif et un désastre financier. Mon chaos intérieur s’était naturellement manifester à l’extérieur. Je me retrouvai donc assailli de pensées dévalorisantes, je me comparais, je me trouvais nul. Mon émotion favorite était la culpabilité (Je vous invite à lire mon article Pourquoi est-il si difficile de changer qui explique la dépendance à certaines émotions). Je sombrai dans mes vieilles dépendances qui consolidaient encore plus mon sentiment d’échec et de nullité.

Puis un jour, je suis amené à retourner à Monaco avec un ami. Je discutai tout en conduisant sans prêter garde à mon état émotionnel désastreux auquel je m’étais habitué (l’être humain à ce don terrible de pouvoir s’adapter à tout et surtout au pire sans que rien lui semble anormal). Je crois que je finissais même par aimer de manière maso cette souffrance que j’avais fait mienne. Au fond, je la connaissais bien, elle était familière pourquoi en sortir ?

Puis tout en discutant, je franchis la barrière de péage qui annonçait il y a quelques années le début des embouteillages. Et là, un phénomène complètement inattendu s’est déclenché. 


La mémoire du corps

Exactement à l’endroit où j’avais l’habitude de méditer dans la voiture, j’ai été envahi par un sentiment de paix intérieure profonde et de joie qui me remplissait le cœur. Au début je ne comprenais pas d'où venait ces bouffées de bonheur spontanées. Quelles en étaient les raisons ? Puis après quelques minutes et grâce à ma connaissance de la programmation neuro-linguistique que j'utilise dans mon programme bien-être pour retrouver la paix en 8 semaines j'ai compris mon corps s’était souvenu qu’à cet endroit on se sent bien. Je l'avais programmé. C'est ce qu'on appelle un ancrage de ressources. Cette technique est utilisée par les sportifs de haut niveau. C'est pour cela que vous voyez par exemple les joueurs de tennis toujours dérouler un programme de mêmes gestes (pour ceux qui connaissent Nadal l'alignement des bouteilles est une séquence de son programme ...) 

Et la c’est ce que je veux vous démontrer c’est que le bonheur est une question d'entraînement et d’état d’esprit car je pense, vous me l’accorderez, que des bouchons sur une autouroute ne sont pas en théorie le meilleur endroit pour se sentir en joie et en paix. 

Et pourtant ! Toutes ces années d'entraînement avaient programmé mon corps à se sentir serein et heureux.

Voila pourquoi j’aimerai vous offrir ce conseil précieux que j’ai acquis sur la base de mon expérience et de mon entrainement. 

Ce conseil va vous permettre de faciliter votre pratique de méditation si vous commencez et si vous méditez déjà vous savez très bien que la régularité est l'obstacle numéro 1. Grâce à l'instauration d'un rituel, vous allez renforcer votre pratique méditative. 

Mon conseil est donc de vous créer un rituel de méditation !

3 conseils pour se créer un rituel de méditation

Conseil numéro 1 : Le lieu

Souvenez-vous le corps se souvient. Il est donc fondamental de pouvoir méditer au même endroit, avec le même environnent visuel. Une fois que vous aurez défini un lieu dédié à votre méditation ne le changez plus. 

Conseil numéro 2 : Le moment

Et pour renforcer le phénomène d'ancrage méditer à heure régulière. Quand je dis régulière cela doit être extrêmement précis. 

Si vous décidez de méditer 2 fois par semaine par exemple, choisissez la même heure.  La matin peut être une bonne heure mais cela dépend des biorythmes donc ne vous l'imposez pas ! Choisissez l'heure à laquelle vous vous sentez le mieux. 

Conseil numéro 3 : Attention à votre état d'esprit !

Ce qui m'amène à une grande mise en garde vis-à-vis de la méditation surtout quand on est débutant. L'état d'esprit dans lequel vous êtes en début de méditation peut conditionner votre pratique. Je m'explique. 

Saviez-vous que les dernières pensées sur lesquelles vous allez vous endormir conditionnent tout votre sommeil ? 

Et bien il en est de même en méditation. Quand on débute, il est difficile voire impossible d'être conscients de toutes les pensées qui nous traversent.

Je distingue deux types de pensées ou activités mentales. Je les qualifierais de grossière et de subtils. 

Certains de vos schémas sont bruyants, et il est facile de les remarquer. Mais il y a des petites phrases qui sont comme des murmures. Celles-ci nécessitent de nombreuses années pour les déceler. 

Si vous abordez votre méditation dans un état d'émotion négatif et que vous n'arrivez pas à distinguer les murmures qui en sont la cause, mieux vaut arrêter. En tout cas attention de ne pas infuser de la négativité dans votre méditation. 

Une méditation amène à un état de mieux-être. Si ma méditation est abordée sur la base d'un état d'esprit crispé et compétitif qui veut absolument "méditer" l'effet contraire va se produire puisque que l'on va renforcer les mauvaises tendances de notre esprit. 

Donc soyez vigilant ! 

Conclusion

Je peux vous garantir que si vous mettez en place un rituel de méditation, cela va considérablement renforcer votre pratique et accélérer votre libération intérieure. L'effort nécessaire pour pratiquer va diminuer et il sera de plus en facile de méditer. 

Les bienfaits vont augmenter de manière exponentielle. Votre patience, votre intelligence, votre sagesse, votre générosité à vous même vont grandir et les maux de votre corps vont diminuer. 

Faites de la santé de votre esprit la priorité car il est responsable à 80% de votre bonheur !

Thierry Marx Méditation

Thierry Marx : « La méditation m’aide à savoir ce qui me correspond dans mon métier de chef »

​Chef doublement étoilé et créateur d’écoles de cuisine gratuites pour les jeunes éloignés de l’emploi, il raconte pourquoi il médite.

J’ai commencé à méditer il y a une vingtaine d’années, par besoin de solitude et de silence. Je viens d’une extraction sociale très modeste où la confrontation était la règle, on ne m’aurait jamais parlé de yoga ou de méditation. J’ai d’abord fait des démarches vers la prière, mais je n’étais pas convaincu du fait que ce besoin de silence relevât d’une spiritualité religieuse. C’est en me rendant en Asie que j’ai découvert la méditation et le bouddhisme zen, que j’ai essentiellement appris par mimétisme auprès de moines.

Rendez-vous au Monde Festival ! : Méditons !

La méditation, si je devais la définir, est un recentrage dans le temps et dans l’espace. Ce n’est pas une mise en conformité avec ce qui m’entoure, c’est un moment que je m’offre pour me retrouver avec moi-même et non avec l’image que je projette au monde. Me concentrer sur mon corps et ma respiration m’aide à prendre du recul. J’en ressens le besoin quotidien, surtout en ville, parce que les messages et les informations que l’on reçoit en permanence ont un côté anxiogène et créent une pression excessive sur les réponses que j’ai à apporter.

Je m’accorde ces moments une fois par semaine durant 45 minutes et plus brièvement au quotidien. Ils me permettent de savoir qui je suis, ce que je veux, à être en harmonie avec moi-même et avec mes choix au milieu du tumulte et des sollicitations du quotidien.

Traverser la mer de l’incertitude

En tant que chef, la méditation m’aide ainsi à savoir ce qui me correspond dans mon métier et à ne pas me laisser ballotter entre les tendances. J’ai vu se développer la « cuisine Instagram » : les gens photographient ce qu’ils mangent et le publient sur les réseaux sociaux. Certains de mes confrères, pour rester dans la tendance, essaient de reproduire cette « cuisine Instagram » mais ne savent que répondre lorsqu’on leur demande quelle est l’histoire de leur plat.

Le cheminement est pourtant important dans un plat : d’où viennent les produits, pourquoi nous les avons transformés ainsi, tout cela a un sens. Pour que votre cuisine donne de l’émotion à l’autre, il faut trouver une hybridation qui vous plaît. Je peux parfaitement associer la truite de Corrèze avec une pointe de jus de fruit de la passion si c’est ma signature et que je l’assume. Si vous reproduisez simplement une photo, si vous ne savez pas qui vous êtes, la cuisine ne marquera pas l’esprit.

5 chefs d’entreprise prospères qui ont utilisé la méditation pour améliorer leur productivité, leur créativité et leur sens des affaires

  • ​L'American Psychological Association a énuméré un certain nombre d'avantages prouvés de la méditation ​pleine conscience.
  •  Parmi les aspects positifs, citons la réduction du stress, la concentration accrue, un meilleur contrôle des émotions et une satisfaction relationnelle encore plus grande.
  •   Plusieurs leaders ​pratiquent avec succès la méditation ​pleine conscience pour améliorer la productivité, tels que Bill Ford, président exécutif de Ford Motor Company, et le PDG de LinkedIn, Jeff Weiner.

​Combien de temps consacrez-vous à la méditation? Aux États-Unis, c'est une pratique en plein essor: selon des estimations fédérales, plus de 18 millions d'Américains pratiquent la méditation quotidiennement.

Mais si vous pensez que la méditation est une pratique purement spirituelle ou rituelle, vous devriez reconsidérer votre position. La méditation (sous de nombreuses formes, y compris la méditation ​pleine conscience) est censée apporter de nombreux avantages pour votre bien-être et votre productivité.

Preuve? L'American Psychological Association (APA) a regroupé certains des avantages positifs les plus prouvés empiriquement de la méditation ​pleine conscience​ :

  • Moins de rumination. Combien de temps passez-vous sur les échecs passés et les défis actuels? Des recherches ont montré que la méditation en pleine conscience peut réduire les pensées ruminantes, ce qui peut vous aider à penser plus clairement et plus positivement.
  • Réduction du stress. Il n’est probablement pas surprenant que les personnes pratiquant la méditation quotidienne présentent également moins de signes de stress. Cela rend la méditation encore plus importante pour ceux qui jouent un rôle de premier plan dans la prise de décision, tels que les entrepreneurs ou les PDG.
  •  Amélioration de la mémoire. La mémoire de travail semble également augmenter avec les pratiques de méditation régulières, vous aidant à conserver plus d'informations.
  • Mieux se concentrer. Méditer pendant de brèves séances peut vous aider à mieux vous concentrer sur votre travail tout au long de la journée, à réduire vos risques de distraction et à renforcer votre potentiel cognitif.
  • Un plus grand contrôle émotionnel. Les personnes qui pratiquent la pleine conscience montrent moins de réactivité émotionnelle. ​En d'autres termes, ils contrôlent mieux leurs émotions et sont moins susceptibles de réagir de manière impulsive à des situations frustrantes ou chargées d'émotion. Cela pourrait aider à prendre des décisions plus logiques et à rester calme.
  • Auto-observation. En plus d'un contrôle émotionnel plus élevé, les praticiens de la méditation ont tendance à avoir plus de pouvoirs d'observation de soi et d'introspection. Ces capacités leur permettent de récupérer plus rapidement quand ils sont provoqués négativement et désengagent les voies automatiques, ce qui permet aux praticiens de casser plus facilement les mauvaises habitudes.
  • Plus grande satisfaction relationnelle. Ceux qui pratiquent la méditation de pleine conscience rapportent également des niveaux de satisfaction plus élevés dans leurs relations personnelles. Cela protège les praticiens de manière proactive contre les effets négatifs des conflits de relations.

    Les preuves scientifiques sont convaincantes, mais votre entreprise pourrait-elle réellement tirer parti d'une pratique quotidienne aussi courte? Ces entrepreneurs semblent le penser:

1. Ray Dalio

Le milliardaire fondateur de Bridgewater Associates a encouragé ses 735 employés à pratiquer la méditation transcendantale de manière régulière. Dans une interview accordée à Business Insider, Dalio a déclaré: "Je l'ai fait parce que c'est le plus beau cadeau que je puisse faire à qui que ce soit. Il apporte équanimité, créativité et paix." Depuis lors, les pratiques de méditation se sont répandues dans tout Wall Street.

2. Jeff Weiner

PDG de LinkedIn depuis 2009, Weiner a porté l'adhésion de cette application sociale de 33 millions à plus de 430 millions. Une partie de sa philosophie du succès, dit-il, implique son appréciation de la santé, de l'amour et du temps. Dans le domaine de la "santé", Weiner a reconnu utiliser une application appelée Headspace pour méditer tous les jours. Il recommande fréquemment l'application à ses employés et partenaires.

3. Bill Ford

Le président exécutif de Ford Motor Company, Ford prend le temps de méditer chaque jour, quoi qu'il arrive. Au cours de sa faillite il y a près de dix ans, M. Ford a admis dans un article du Harvard Business Review: "La pratique de la pleine conscience m'a poussé à rester en vie pendant les jours les plus sombres." La méditation l'a aidé à améliorer sa productivité, mais aussi à prendre des décisions avec compassion et gentillesse.

4. Marc Benioff (avec Steve Jobs)

Benioff, fondateur de SalesForce, recommande la méditation à tous les entrepreneurs en herbe et médite lui-même tous les matins avant le travail. Sa pratique a commencé après qu'il ait reçu un conseil de Steve Jobs de "faire attention et de projeter l'avenir", selon un article de ZDNet. Benioff a déclaré qu'il prenait également le temps d'exprimer sa gratitude, ce qui lui permettait de se vider l'esprit au début de la journée.

5. Russell Simmons

Président actuel et chef de la direction de Rush Communications, Simmons est peut-être mieux connu en tant que cofondateur de Def Jam Recordings. Il y a quelques années, il a écrit un article pour Entrepreneur détaillant son point de vue sur la méditation et encourageant les entrepreneurs débutants et expérimentés à prendre l'habitude. Il vaut la peine de le lire si vous êtes intéressé par une perspective à la première personne sur le sujet.


Stéphane Cozzo

Comment créer de la motivation ?

Créer de la motivation : Les 5 piliers qui permettent de se mettre dans un état productif et positif

Tout d'abord, qu'est-ce que j’entends par "état productif" ? Quand je parle d'état, je parle d'état interne, c'est à dire un mélange de sensations  et d'émotions. Un état interne positif (EIP) est un état qui vous permet de passer à l'action.

​Il est plus que la motivation car un individu même motivé peut ne pas passer à l'action si ses peurs sont trop importantes par exemple. L'EIP est un état général où quasiment tous vos marqueurs internes sont aux verts. 

 L'opposé à l'EIP est l'Etat Interne d'Inertie ou d'Improductivité (EII). 

 La vie n'est pas un long fleuve tranquille. En tant qu'être humain, nous passons tous par des hauts et des bas. La perte d'un emploi, une rupture sentimentale, une maladie vient affecter profondément notre être dans son équilibre. La chimie de notre cerveau en est altérée et nous nous retrouvons en EII. Une flopée de pensées négatives va altérer votre jugement et vous maintenir dans une inertie pouvant s'apparenter à une légère déprime mais si nous nous y installons, cela peut devenir de la dépression.

Voila pourquoi il est important de détecter rapidement les moments de notre vie où nous sommes en EII afin que cela n'est pas le temps de se transformer en habitude.

Une fois que l'on prend conscience de cela, reste à mettre en place des actions pour en sortir. 

​Comment passer d'un EII à un EIP ?

 Pour basculer de l'EII à l'EIP, il faut modifier la chimie du cerveau. Il faut réussir à ce que notre cerveau génère de l'ocytocine plus connue sous le nom d'hormone du bonheur. Cette hormone sécrétée par l' hypophyse a le pouvoir de détruire la matière grise présente autour de l'amygdale, responsable de l'anxiété, la déprime... J'expliquerai plus loin quelles sont les activités pouvant stimuler l'hypophyse afin qu'elle génère plus d'ocytocines. 

 Un autre point important à comprendre est le fait que pour se retrouver en EII, cela veut dire que nous privilégions trop l'hémisphère gauche du cerveau, c'est à dire que nous pensons trop et en plus nous pensons mal. Quand nous sommes en EII, nous sommes assommés par un flot de pensées négatives qui viennent juger, critiquer, nous faire douter pour chaque action que l'on s'apprête à faire. Du coup, nous ne changeons rien dans nos vies et nous nous maintenons en EII. Dès que vous privilégiez plus l'hémisphère droit, vous vous retrouvez dans le moment présent. Et dans le moment présent, le regret, la culpabilité n'existent pas car ils appartiennent au passé. L'anxiété, la peur, le stress disparaissent car ils ne peuvent qu'exister que si l'on pense au futur. 

 Pour passer rapidement d'un EII à un EIP, je vous propose d'activer les leviers ci-dessous :

L'alimentation

Votre cerveau se nourrit de ce que vous avalez. Si votre alimentation est trop lourde, votre corps va mobiliser toute votre énergie pour digérer et i ne vous restera plus rien pour créer de la chimie positive dans votre cerveau. Bien entendu, favorisez le bio, surtout si vous mangez de la viande car la quantité d'antibiotique qui sont données aux animaux est devenue hallucinante. Le blé également est la céréale le plus contaminée donc dans la mesure du possible réduisez viandes et blés. Ah oui, pour ceux qui croient encore que la viande est nécessaire pour avoir des protéines et des muscles, regardez un gorille. Personnellement, j'aimerai bien être aussi musclé que lui 🙂 Je vous recommande donc d'aller voir un diététicien naturopathe pour bien prendre soin de votre alimentation. Sinon, consultez les sites, voici quelques liens :

http://www.personal-sport-trainer.com/blog/conseils-alimentation-saine-equilibree/

http://www.mangerbouger.fr/Manger-Mieux/Que-veut-dire-bien-manger/Equilibrer-et-varier-son-alimentation

http://www.onmeda.fr/minceur-nutrition/conseils-alimentation-equilibree.html

 

L'activité sportive

 

Je vous parlai plus haut de l'ocytocine mais ce n'est pas la seule hormone pouvant vous mettre dans un EIP. Il y a aussi l'endorphine qui est sécrétée an abondance quand vous faites des exercices cardio. Pratiquez pendant 30min à un rythme ni facile ni dur, et vous bénéficierez d'un taux très élevé d’endorphine ! En plus de l'endorphine, vous aurez aussi le droit à de la dopamine appelée hormone du plaisir et de la vigilance. 

La méditation

 

 Dans un état de conscience normal, c'est à dire au cours de la journée, notre cerveau émet des ondes cérébrales sur une longueur d'onde bien spécifique. Cette longueur d'onde correspond à l'activité de l'hémisphère gauche, siège de l'analyse, du jugement , de l'organisation. Cette longueur d'onde, appelée "Bêta" correspond aux fréquences supérieures à 12 Hz (et généralement inférieures à 45 Hz). Elles apparaissent en période d’activité intense, de concentration ou d’anxiété. Elles ne permettent pas au cerveau de se reposer.

Comme un processeur d'ordinateur qu'on ne refroidirait jamais. La méditation, va vous permettre, d'entrer en longueur d'onde Alpha, fréquences comprises entre 8,5 et 12 Hz. Elles caractérisent un état de conscience apaisé, et sont principalement émises lorsque le sujet a les yeux fermés et même en onde Thêta, fréquences entre 4,5 et 8 Hz. Dans ces spectres d'ondes, vous utilisez beaucoup plus l'hémisphère droit du cerveau et de l'ocytocine va se créer tout en permettant au cerveau de se reposer. Il suffit de 8 semaines de pratique à raison de 10 à 20 minutes par jour pour créer des changements positifs durables dans le cerveau.

Ces résultats ont été constatés de manière scientifique auprès d'un groupe de méditants débutants par les chercheurs de l'Hôpital Général du Massachusets (Boston, Etats-Unis), et publiés le 1er novembre 2012 dans la revue Frontiers in Human Neuroscience.

 

La routine active et positive VS la routine passive et toxique

 

 

Observer toutes les routines qui vous mettent dans un EII. Souvent notre paresse nous pousse à vouloir avoir de la satisfaction rapidement et sans faire d'effort. Malheureusement, quand nous choisissons ce type d'activité cela déclenche la chimie négative de notre cerveau. La cigarette, l'alcool, la série TV ou le film systématique, la console de jeu, Facebook ou d'une manière générale l'exposition exagérées et incontrôlées aux écrans sont toxiques pour vous et contribuent à vous éteindre. 

J'ai récemment cesser de regarder Facebook par curiosité, sans but, juste pour passer le temps et je ne regarde plus la télé. Remplacez cela par des routines actives comme lire un livre. Vous pouvez aussi regarder la télé de temps en temps mais pas de manière passive. Choisissez avec beaucoup d'attention votre programme pour que celui ci vous tire vers le haut. N'espérez pas faire diminuer votre colère ou votre stress en regardant des films violents où on passe son temps à s'insulter, se tirer dessus, se frapper. Regardez plutôt des films inspirants à une vie meilleure, des reportages, des vidéos de développement personnel comme Anthony Robbins par exemple. Ecoutez de la musique générant des bonnes ondes. Je vous conseille d'écoutez de la musique 432 Hertz (toute la musique actuelle est sur du 440 Hertz et ce n'est pas du hasard .... Je ferai peut être un article la dessus un jour). Faites vous un programme et commencez par du positif dès le matin. Les actions que vous allez entreprendre pendant la première heure va donner le ton à votre journée. 

 

Le cercle

 

 

Il est composé de la famille, des amis, de certains collègues de travail. Nettoyez-le !!!! Il est temps de vous entourer uniquement de personnes positives. Toutes les personnes qui vous rabaissent, vous critiquent, vous font douter .... ciao ! A chaque fois qu'un des membres de votre cercle positif vous fera un compliment cela va activer votre réseau neurologique vertueux. Vous allez gagner en confiance, en estime de vous comme un muscle qui se renforce. Le positif attire le positif. Attention, cela ne veut pas dire de ne pas aider quelqu'un qui est en souffrance dans la mesure où il ne s'en prend pas à vous. Entourez-vous que des gens bienveillants qui même quand leur vie ne va pas comme ils veulent ne s'expriment de manière négative ou toxique. 

Plan d'urgence

 Chaque être se trouve dans un état d'inertie qui lui est propre. Certains sont à 18/20 de leur potentiel d'EIP, d'autres à 2/20. Quand notre EIP est au dessus de la moyenne, on est encore en mouvement mais on n'est pas au maximum de nos capacités. Néanmoins, on a suffisamment de réserve d'énergie à l'intérieure, pour à la lecture de ce texte comprendre ce qu'il faut changer et le faire. Si on est en dessous de la moyenne, rien que lire ce texte va nous fatiguer, ou nous démoraliser. " Je n'y arriverai jamais. C'est trop difficile " C'est pourquoi je propose un plan d'urgence qui consiste à commencer par de toutes petites actions. 

 En priorité, je vous recommande d'effectuer tous les deux jours au moins 30 minutes d'activité physique. La marche est complètement adaptée. 

 A cela, ajoutez 10 minutes de méditation par jour, de préférence le matin. Si vous pouvez faites encore 10 minutes avant de vous coucher.

 Je vous garantie que si vous suivez ce programme pendant 8 semaines, la transformation est garantie !

Evaluez votre EIP avant de commencer puis au bout de 8 semaines et dites moi combien de points avez vous gagné ? 

Si beaucoup de personnes il vous est difficile de générer la motivation et la constance pour y arriver, il vous est possible de vous insérer dans le programme bien-être qui est un programme conçu pour booster en 8 semaines votre niveau d'énergie et de motivation. 

Faire de la méditation une habitude quotidienne

Comment faire de la méditation une habitude quotidienne en 60 secondes par jour ?

​Il y a des années, la méditation a transformé mon anxiété.

Ce qui était autrefois un sentiment de panique ​constant ​s'est transformé en un calme inébranlable​. Mon esprit autrefois tourmenté et agité et devenu aussi ​lisse que la surface d'un lac.

Aussi belle que soit cette histoire, rétrospectivement, je laisse souvent de côté ce qui semble être un petit détail: j'ai eu beaucoup de mal à faire de la méditation une habitude quotidienne.

Et il se trouve que je ne suis pas seul. J’ai interrogé des centaines de méditants et j’ai découvert que la difficulté à s’en tenir à une pratique de méditation ​régulière était une problématique rencontrée par le plus grand nombre. 

" La méditation n'est pas juste de la relaxation; son objectif premier est de développer la capacité de répondre avec habileté aux difficultés de la vie et à ses joies.

- Shyalpa Tenzin Rinpoché

Donc, vous avez lu un blog quelque part, entendu parler des avantages incroyables, ou peut-être même avez-vous lu un livre entier sur la méditation. Quoi qu'il en soit, cela vous a convaincu d'essayer la méditation. ​Vous êtes simplement curieux ou peut-être que vous voulez ​l'intégrer dans  votre vie quotidienne ?

Un seul problème: essayer la méditation une fois et en faire une habitude quotidienne sont deux choses très différentes. Il peut être très difficile de faire de la méditation une habitude quotidienne si vous ne connaissez pas les bonnes mesures à prendre. Alors, où commencez-vous?

Heureusement, il existe une technique simple que vous pouvez utiliser de différentes manières pour vous aider à faire de la méditation une habitude quotidienne. Je l’appelle le chemin de la moindre résistance, et il s’agit de supprimer la résistance qui vous empêche de prendre l’action en question (dans ce cas, la méditation).

Voici les étapes:

1. Établissez un calendrier de méditation dédié

Cette étape semble simple, mais elle est essentielle. L'une des étapes les plus importantes pour faire de n'importe quoi une habitude quotidienne, en particulier la méditation, est de le faire ​à un horaire précis.

Établissez un horaire quotidien pour votre séance de méditation (de préférence tôt le matin pour bien commencer votre journée) et respectez-la. Et si quelque chose se met en travers? Veillez à reprogrammer votre session et à la reconstituer dès que possible

2. Créer un espace de méditation dédié

Il est important de ne pas se contenter d’établir un calendrier spécifique, mais aussi de créer un espace de méditation dédié.

Créer un espace de méditation dédié peut être aussi simple que de dégager le coin d'une pièce d'encombrement et de poser un oreiller (vous pouvez acheter un oreiller de méditation ou plier un oreiller en deux).

Que ce soit une pièce entière, un coin ou quelque part ailleurs, la chose la plus importante ici est de supprimer toutes les distractions possibles et de ne rien placer dans cet espace, sauf ​ce qui est nécessaire.

3. Le saut de 60 secondes

L’une des erreurs majeures que j’ai découverte lorsqu’on commence à pratiquer la méditation est de croire qu’​on doit méditer pendant un certain temps.

Ce qui finit par arriver, c’est que vous arrêtez avant même que vous ayez commencé parce que l’inertie mentale que vous devez surmonter pour vous convaincre de rester assis pendant vingt ou trente minutes peut parfois être trop lourde à gérer.

Afin d'éliminer cette résistance et de créer une voie claire pour faire de la méditation une habitude quotidienne, restez assis pendant soixante secondes seulement.

Oui c'est vrai. Asseyez-vous pendant soixante secondes.

Cela peut sembler fou, mais ce n’est pas le cas. L'effort le plus important pour faire de la méditation une habitude quotidienne consiste simplement à s'asseoir chaque jour, peu importe combien de temps vous êtes assis.

Coach.me, l'application de suivi des objectifs, a examiné les données des utilisateurs qui ont participé à un cours de méditation et a constaté que les méditants pratiquant pendant onze jours seulement avaient plus de 90% de chances de continuer à pratiquer à partir du douzième jour. Et ces résultats ne dépendaient pas de la durée spécifique de la méditation.

En restant assis pendant soixante secondes seulement, vous éliminez une grande partie de l’inertie mentale qui nous empêche souvent d’agir et de faciliter votre convocation à vous asseoir et à méditer.

4. Restez simple

Nous sommes généralement initiés à la méditation par une méthode spécifique, ce qui est regrettable car ce n’est pas toujours la forme la plus simple ou la meilleure pratique pour les débutants.

Faites-vous une faveur lorsque vous travaillez à faire de la méditation une habitude quotidienne : garder la  simple. Après vous être assis dans une position confortable, adoptez une posture ​stable et suivez ces instructions simples pour pratiquer la méditation de la respiration consciente ​:

  • Tournez votre attention vers l'intérieur. Prendre conscience de votre corps et de toutes les sensations corporelles qui surviennent.
  • Prenez conscience de votre respiration. Maintenant, portez votre attention sur votre inspiration et votre respiration. Suivez la durée de chaque inspiration et expiration du début à la fin.
  • Reconnaissez ce qui se produit. Tout en suivant la durée de votre respiration, des pensées, des sentiments et des sensations se présenteront et vous empêcheront de vous concentrer sur votre respiration, ce qui est parfaitement correct. Imaginez-vous en projetant un champ de conscience qui reconnaît tout à un moment donné. Dans cet esprit, il suffit de reconnaître ce qui se passe et de ne pas le traiter comme une distraction ou quelque chose de négatif.
  • Retournez à votre souffle. Il suffit de revenir à suivre votre souffle comme avant.

Une fois que vous avez compris cette méthode et que vous avez vraiment fait de la méditation une pratique quotidienne, vous pouvez vous aventurer et essayer de nouvelles choses. En attendant, restez avec quelque chose de simple et de facile qui vous encouragera à pratiquer.

La seule exception est ​si vous vous êtes trouvé ​une méthode de méditation qui vous excite vraiment. Si vous ne pouvez pas attendre pour vous asseoir et méditer, c’est le meilleur type de motivation, alors continuez.

Rester simple !

5. Pratiquez tout au long de votre vie quotidienne

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour faire de la méditation une habitude quotidienne est de ne pas restreindre votre pratique au coussin de méditation. Cela peut être fait de plusieurs manières, mais l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces consiste à rappeler à votre téléphone de pratiquer une respiration consciente plusieurs fois par jour.

Rappelez-vous ​de suivre votre respiration pendant seulement trente à soixante secondes, comme vous le feriez pendant que vous êtes assis en méditation (mais cela peut être fait en étant debout, assis, couché, à tout moment et en tout lieu) ).

Plus vous pratiquez la respiration consciente chaque jour, plus vous soutenez votre pratique quotidienne de méditation assise.

Faire de la méditation une habitude quotidienne peut être difficile, mais si vous suivez ces étapes, vous rendrez le processus simple et direct.

La vie est courte, mais la méditation peut vous aider à en tirer le meilleur parti. Commencez votre pratique aujourd'hui et commencez à ressentir la paix et le soulagement que procure une pratique quotidienne de la méditation.

Si vous vous êtes rendu aussi loin et que vous avez envie d’une transformation personnelle, nous pouvons vous aider à y parvenir.

​La transformation ne se produit pas seule. Il faut un plan et un système de soutien. ​Notre programme de coaching méditatif est rempli de ​sagesse, d​' astuces, d​' exercices et d​' exemples de réussite pour inspirer un vieux rêve ou en créer un nouveau.

Se voir tel qu'on est

Ne plus souffrir

Osez se voir tel qu'on est

Quand quelqu'un nous demande : Est-ce que vous souffrez ? On porte attention de manière très grossière sur notre corps physique et si nous ne ressentons pas de douleur physique, nous dirons que nous ne souffrons pas. Mais la douleur physique n'est qu'une des nombreuses formes que peut prendre la souffrance.

En effet, qui n'a jamais ressenti de la tristesse ? Qui n'a jamais ressenti de la colère ? Qui n'a jamais ressenti de la douleur physique ? Qui n'a jamais ressenti de la peur ? Qui n'a jamais ressenti de la jalousie ? Qui n'a jamais ressenti de la souffrance lors de la perte d'un être cher ? Qui n'a jamais ressenti de la souffrance lors de la perte d'une situation à laquelle on tenait beaucoup comme un travail par exemple ? Qui n'a jamais ressenti de souffrance parce qu'il a perdu un objet auquel il tenait, peu importe qu'on lui ait volé ou qu'il se soit cassé ?

 Bien sûr, il y a différents degrés de souffrance mais si on procède à une analyse profonde de ce sujet, on arrivera à la conclusion que nous souffrons une grande majorité du temps de notre existence physique sur cette planète. Vrai ou pas ?

 Maintenant une autre question. Est-ce que nous pouvons être, en même temps, en bonne santé et malade ? Etes-vous d'accord pour dire que si nous avons 100% de notre capital santé, nous ne sommes pas malades ? Sommes-nous d'accord pour dire que notre état "normal" est donc un état de "bonne santé" ?

 Pourquoi, quand il s'agit de l'Esprit, cela serait-il différent ? Si nous souffrons, c'est donc que nous sommes malade. Donc la souffrance est omniprésente mais n'est pas notre état normal.

Certains nient carrément la souffrance. D'autres personnes pensent que la souffrance fait partie de la vie et qu'il n'y a aucun moyen d'y échapper. C'est faux. C'est un mensonge. La souffrance est une maladie collective avec laquelle nous sommes tous nés.C'est comme si nous étions tous nés avec la grippe. Alors on considérait que notre état normal est d'avoir le nez qui coule, d'éternuer, de se moucher, d'avoir des tremblements.  Nous sentirions que ceci n'est pas agréable mais comme tout le monde serait dans le même état cela serait considéré comme "normal".

 Maintenant, si quelqu'un venait sur Terre pour dire que cela n'est pas normal, il serait considéré comme fou. Si lui-même pouvait se guérir de la grippe, et offrir une méthode pour se guérir, on ne le croirait pas. On considérerait qu'il est tout à fait normal d'avoir le nez qui coule puisque mes parents, mes amis, ont aussi le nez qui coule. Dès lors, on accepte la souffrance comme un état de fait donc il est impossible de se défaire définitivement. On croit que cette maladie est incurable mais malgré tout on cherche à couper cette souffrance coûte que coûte. Comme nous n'avons pas de solution miracle, nous cherchons désespérément la porte de sortie d'une maison obscure dans laquelle nous serions emprisonnés. Du coup, on se créé des palliatifs pour ne plus penser, pour couper momentanément cette souffrance.

 Quand la souffrance est trop grande, certains essaient d’assommer le mental avec de la drogue ou de l’alcool. D'autres cherchent le plaisir des sens comme les sports à sensation, la nourriture, le sexe .... D'autres encore se jettent corps et âme dans leur travail. Mais rien n'éradique la souffrance. Elle est juste évitée momentanément.

Nous devons passer du temps à explorer notre souffrance. Non pas la rechercher ou en créer de supplémentaires car je crois que nous avons tous suffisamment de matière première pour travailler avec. En revanche, il faut l'explorer pour enfin la reconnaître. Si vous la reconnaissez au plus profond de vous, vous allez générer une motivation profonde pour vous en libérer.

Nous sommes dans un tel état d'inconscience que nous reconnaissons la souffrance que quand elle se manifeste à des degrés extrêmes. Mais si nous regardons en conscience notre vie, nous réaliserons qu'elle n'est qu'une succession de souffrances. La souffrance n'est pas que la douleur physique. La souffrance n'est pas que des états de dépression, de tristesse profonde. La souffrance est aussi l'insatisfaction. Rien qu'au long d'une journée, comptez les fois où vous êtes contrariés, déçus, agités, incertains .... Tout cela est souffrance. Tout ce qui n'est pas calme parfait et bonheur profond est souffrance.

 Quand la souffrance se manifeste, il faut donc la regarder avec courage, l'accueillir. Oui je souffre.

Quand on regarde la souffrance avec plus d'attention, on la reconnait de manière plus subtile. Si on est capable de reconnaître l'immensité de sa présence, on reconnaîtra d'autant plus facilement qu'elle est présente chez les autres. Mais attention encore une fois, étudier la souffrance ne veut pas dire la rechercher. C'est juste accepter ce qui est. Ne pas se mentir à soi-même. Etre honnête. Etre lucide. Etre conscient. A partir de là, on peut commencer à changer et transformer sa vie POSITIVEMENT jusqu'à en faire un miracle.

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